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下面附上一則新聞讓大家了解時事
想要一覺好眠？學會6步驟讓你好好睡、助代謝
【華人健康網圖文提供／幸福文化出版】擁有足夠的睡眠是健康的必備要件，然而，「足夠」所意味的不是時間，應當是以「品質」論斷。人體的睡眠分為快速動眼期（REM）及非快速動眼期（NREM）兩期。非快速動眼期又可分成淺層睡眠期及深層睡眠期。
【Step4：調整室內體感溫度】
理想的室內溫度因各人主觀及需求而有差異，據研究指出、舒適的寢室溫度約莫在 22-25℃，而被窩溫度在32-34℃時最容易入睡，研究團隊透過腦波檢查（Electroencephalograph,EEG）測量受試者睡眠時，腦神經細胞所產生的電位變化，其測量的睡眠結果顯示，受試者多數在26℃的睡眠環境得以有最佳的睡眠品質。這是因為，人體在睡眠時之基礎代謝率會降低10-20%左右，體溫也會在熟睡之際從37.1℃下降至36.5℃，因此睡眠環境溫度不過高，但也不宜過冷。
這樣做，讓你好眠！
於入睡之前，先設定23℃室溫，並開啟舒眠功能，如此冷氣得以恆溫運轉，於熟睡之際再逐漸回升室溫至26℃，即能營造一個優質舒適的睡眠環境。
【Step5：晚餐後一杯花草茶有助安神】
有助睡眠的味覺，在這裡指的不是美食饗宴，而是用花草茶飲輔助人體安神鎮定，前段香草茶飲介紹的羅馬洋甘菊、玫瑰或薰衣草都是很好的選擇，皆得以於晚餐1個小時之後飲用，藉由花草茶之暖心舒壓特性，享受夜晚時光的沉靜安適。
這樣做，讓你好眠！
或許你會擔憂花茶飲用會增加夜尿頻率而干擾睡眠，然而事實證明、細胞於睡眠時所進行的新陳代謝猶然需要水份供給，花草浸泡茶飲亦不似茶葉般具利尿特性，所以不用太擔心，只要於睡前提前2-3小時適量飲用，即便無妨！
【Step6：維護呼吸好品質】
呼吸與睡眠品質息息相關，唯有深沉平穩的呼吸得以穩定安撫人體中樞神經，藉由神經和諧以增進睡眠安適。人體呼吸簡單以兩種方式呈現：胸式呼吸及腹式呼吸。
胸式呼吸為吸氣時胸腔鼓起，牽連推動肩膀上提，其呼吸形態過於短促，且易造成肩頸僵硬，並因氧氣吸取不足，容易形成胸悶與細胞缺氧現象。而腹式呼吸為全球公認標準之呼吸方式，氧氣藉由鼻腔進入氣管、支氣管，於肺泡處進行氧氣與二氧化碳之氣體交換，當腹式深呼吸行進，介於胸腔與腹腔的橫膈膜將下降，而腹部將因此拱起凸出，則吐氣的時候腹部可稍許用力，讓橫膈膜上提。
吸吐可緩慢延長至吸氣 6-8秒、吐氣8-10秒，不僅供給人體氧氣所需，並且透過橫膈膜與腹腔的協力，增進腹腔肌力，更有助腹部脂肪軟化代謝哦！
本文出自幸福文化《芳療塑身：先減壓再消脂，重塑身心找回曼妙體態》一書
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MLB》大谷翔平5.1局失4分無關勝敗 飆162.5火球創本季先發紀錄
洛杉磯天使台灣時間25日休士頓太空人系列第二戰，日籍「二刀流」大谷翔平主投5.1局被打6支安打失掉4分，因接替的牛棚砸鍋，大谷以無關勝負作收，儘管無緣摘下本季第3勝，但終場天使隊仍以8：7驚險擊敗太空人，取得二連勝。
此戰大谷翔平先發5.1局用了98球，寫下本季先發用球數新高，同時單場5次保送也是開季以來新高，儘管控球狀態不佳，但值得一提的是，他今日頻頻催球速，球速最快飆到101英里（162.5公里）球速，寫下大聯盟本季先發投手的最快球速。
大谷翔平全場98球當中有37顆速球，其中31顆速球超過97英里（156.1公里），而達到100英里（160.9公里）的有3球，其中2球更來到101英里（162.5公里）。據《ESPN》數據統計，開季至今，僅有2名投手曾飆到101英里，分別是洋基「火球男」查普曼（Aroldis Chapman），以及紅雀後援希克斯（Jordan Hicks）。
雖然球速創本季大聯盟先發紀錄，但卻未能奪下勝投，大谷翔平也坦言，大空人打線確實不好應付，「為了降低用球數，我通常要搶第一個好球，而太空人有著很棒的打線，不容易去應付，我必須投得更好，所以就算因此用球數變多時，我也沒辦法。」
由於大谷翔平前一戰因手指起水泡，僅投2局就提前退場，寫下大聯盟先發最短局數。此戰大谷翔平控球出狀況，加上6局下疑似水泡問題復發，教練團上來詢問情況，談到水泡問題，總教練索夏（Mike Scioscia）表示，大谷水泡已經結痂，而他自己則説：「感覺比上一場好很多了，水泡沒有帶來太多影響。」
大谷翔平連2戰未奪勝投，今日控球仍是不太穩定，索夏表示，「你看他投了5次四死球，不過我來告訴你，他全場沒有太多失投球，只是還需要再努力，他有很棒的武器，讓球隊有機會贏球。」
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